现在练习瑜伽的年轻人特别多，而且每天都有新人加入练习瑜伽的大行列中，虽然说这对于瑜伽这项运动的传承和发扬有很大好处，但是问题也就随之而来了，在这么多练习瑜伽的人中，有多少是真真正正了解瑜伽的呢？要知道知己知彼，才能百战不殆。
1、牛面式变式
我们经常在影视剧中听到“对对手越了解，就是对自己的提高”这句话，这句话放在练习瑜伽上面也一样适用。
体式要点：虽然说双腿要盘坐在地面上，但是牛面式的双腿要用力向内伸展才可以，尽量让双腿大腿相贴，之后上半身自然地挺直，双手安放在头部。
2、半月式变式
只有我们对瑜伽越了解，我们练习它的时候，才会知道该如何去练习，具体一点来说，就是我们一定要懂得每个体式的作用与功效，这样才不会出现“体式慌”的现象。
体式要点：这个体式需要上半身向左侧倾斜，同时把左侧的手臂伸出，利用左侧肢体来撑住整个身体，稳定之后右侧肢体也要向上伸出，手指抓住脚趾。
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